أطعمة تقلل من مستويات التوتر والإكتئاب
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1- البرتقال :
يعد البرتقال عنصر غني بفتامين c و وهو عنصر متكامل . ومن المثير للإهتمام أن فيتامين c يعمل على السيطرة على الإنفعالات .
وفي الأساس فهو يحمي الجسم من الآثار التراكمية للإجهاد .
2- الموز :
الموز غني بعنصر البوتاسيوم وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم ( والذي يرتفع عندما تكون متوتر ) . والموز يعمل على تهدئة العقل
لأنه غني بالتربتوفان المعروفة باسم الأحماض الأمينية التي تعزز هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بتحسن وهرمون الميلاتونين الذي يجعلك تنام جيدا.
3- السبانخ والبروكلي :
– السبانخ : خبراء التغذية تقدم المشورة لنا لاتخاذ ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتنا اليومية لتجنب الصداع النصفي والإحساس بالتعب
وتناول كوب واحد من السبانخ يوفر 40٪ من احتياجاتك اليومية من الماغنسيوم.
بروكلي :يحتوي على الكثير من الفيتامينات التي تساعد على تجديد أجسامنا في أوقات الضغط ويعمل على تخفيف الإجهاد وهو غني بفيتامين b
.. وحامض الفوليك وخاصة الذي يساعد على تخفيف القلق والذعر وحتى الإكتئاب.
4- الأفوكادو :
الدهون غير المشبعة الأحادية والبوتاسيوم في الأفوكادو تساعد على خفض ضغط الدم. وينصح أطباء المعهد الوطني للقلب والرئة بأنه
أفضل الطرق التي تعمل على خفض ضغط الدم هو تناول كميات كافية من البوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو و الموز .
وعلاوة على ذلك فهي غنية بالجلوتاثيون وهي المادة التي تمنع تحديدا امتصاص الأمعاء من بعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي
وتحتوي على فيتامين e، b.
5- التوت الأزرق :
يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة و فيتامين c فهي تساعد على التخلص من الإجهاد . فالمواد المضادة للأكسدة تساعد على
إصلاح وحماية الجسم من آثار الإجهاد . بالإضافة إلى أنه يقلل من السعرات الحرارية . وأيضآ يمكنك تناول العنب فهو يساعد على تخفيف
التقلصات والإمساك الذي قد يحدث نتيجة للتوتر . يمكنك تناوله مع الجبن أو بمفرده كوجبة خفيفة أو كحلوى .
6- شاي البابونج :
وقد أجريت دراسة في جامعة ولاية بنسلفانيا على حوالي 57 شخص يعانوا من القلق والتوتر لمدة 8 أسابيع .. وبتناول شاي البابونج
أدى إلى تقليل أعراض القلق . ويعرض المركز الطبي لجامعة ميرلاند بعض الأدلة على أنه مهدئ للأعصاب ويساعد علي النوم ..
بمجرد صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملاعق شاي و تركه لمدة 20 دقيقة .
7- الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يحتوي على مادة البوليفينول التي هي مضادات الأكسدة القوية والتي تحفز الدوبامين (الدوبامين يخلق حالة مزاجية إيجابية ) .
يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم فهو مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط .
8- اللبن والزبادي
يحتوي كل من اللبن والزبادي علي نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين b وهي تساعد على بناء عظام قوية وصحية .
كما أنها تحتوي على التربتوفان الذي يعمل على تحسين المزاج . مما يساعدك على تهدئة عقلك . وهذا يفسر لماذا يفضل بعض الأفراد تناول اللبن قبل النوم .
9- شاي الزنجبيل :
يمكنك تناول حفنة من شاي الزنجبيل فهو يعمل على تحسين مزاجك و إعطائك إحساس مشرق وتفاؤل و الإنتعاش والهدوء .
وإذا كنت تمر بيوم سيء .. سوف تتبدد كل المشاعر السيئة . فشاي الزنجبيل يعمل على تقليل الضغط ويساعد على الإسترخاء .
10- الشوفان :
دقيق الشوفان يساعد في إنتاج مادة السيروتونين التي لها خصائص مضادة للأكسدة وتجلب لك الشعور بالراحة وتساعد على الحد من التوتر.
وأكل الدقيق بشكل يومي.. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد أظهرت دراسة أن الأطفال الذين يتناول الشوفان على الإفطار يجعلهم أكثر ذكاءً في الصباح . وقد أثبت بيتا جلوكان أن
الشوفان به ألياف قابلة للذوبان و التي تعطي إحساس بالشبع .
يتبـــــــع
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1- البرتقال :
يعد البرتقال عنصر غني بفتامين c و وهو عنصر متكامل . ومن المثير للإهتمام أن فيتامين c يعمل على السيطرة على الإنفعالات .
وفي الأساس فهو يحمي الجسم من الآثار التراكمية للإجهاد .
2- الموز :
الموز غني بعنصر البوتاسيوم وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم ( والذي يرتفع عندما تكون متوتر ) . والموز يعمل على تهدئة العقل
لأنه غني بالتربتوفان المعروفة باسم الأحماض الأمينية التي تعزز هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بتحسن وهرمون الميلاتونين الذي يجعلك تنام جيدا.
3- السبانخ والبروكلي :
– السبانخ : خبراء التغذية تقدم المشورة لنا لاتخاذ ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتنا اليومية لتجنب الصداع النصفي والإحساس بالتعب
وتناول كوب واحد من السبانخ يوفر 40٪ من احتياجاتك اليومية من الماغنسيوم.
بروكلي :يحتوي على الكثير من الفيتامينات التي تساعد على تجديد أجسامنا في أوقات الضغط ويعمل على تخفيف الإجهاد وهو غني بفيتامين b
.. وحامض الفوليك وخاصة الذي يساعد على تخفيف القلق والذعر وحتى الإكتئاب.
4- الأفوكادو :
الدهون غير المشبعة الأحادية والبوتاسيوم في الأفوكادو تساعد على خفض ضغط الدم. وينصح أطباء المعهد الوطني للقلب والرئة بأنه
أفضل الطرق التي تعمل على خفض ضغط الدم هو تناول كميات كافية من البوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو و الموز .
وعلاوة على ذلك فهي غنية بالجلوتاثيون وهي المادة التي تمنع تحديدا امتصاص الأمعاء من بعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي
وتحتوي على فيتامين e، b.
5- التوت الأزرق :
يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة و فيتامين c فهي تساعد على التخلص من الإجهاد . فالمواد المضادة للأكسدة تساعد على
إصلاح وحماية الجسم من آثار الإجهاد . بالإضافة إلى أنه يقلل من السعرات الحرارية . وأيضآ يمكنك تناول العنب فهو يساعد على تخفيف
التقلصات والإمساك الذي قد يحدث نتيجة للتوتر . يمكنك تناوله مع الجبن أو بمفرده كوجبة خفيفة أو كحلوى .
6- شاي البابونج :
وقد أجريت دراسة في جامعة ولاية بنسلفانيا على حوالي 57 شخص يعانوا من القلق والتوتر لمدة 8 أسابيع .. وبتناول شاي البابونج
أدى إلى تقليل أعراض القلق . ويعرض المركز الطبي لجامعة ميرلاند بعض الأدلة على أنه مهدئ للأعصاب ويساعد علي النوم ..
بمجرد صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملاعق شاي و تركه لمدة 20 دقيقة .
7- الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يحتوي على مادة البوليفينول التي هي مضادات الأكسدة القوية والتي تحفز الدوبامين (الدوبامين يخلق حالة مزاجية إيجابية ) .
يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم فهو مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط .
8- اللبن والزبادي
يحتوي كل من اللبن والزبادي علي نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين b وهي تساعد على بناء عظام قوية وصحية .
كما أنها تحتوي على التربتوفان الذي يعمل على تحسين المزاج . مما يساعدك على تهدئة عقلك . وهذا يفسر لماذا يفضل بعض الأفراد تناول اللبن قبل النوم .
9- شاي الزنجبيل :
يمكنك تناول حفنة من شاي الزنجبيل فهو يعمل على تحسين مزاجك و إعطائك إحساس مشرق وتفاؤل و الإنتعاش والهدوء .
وإذا كنت تمر بيوم سيء .. سوف تتبدد كل المشاعر السيئة . فشاي الزنجبيل يعمل على تقليل الضغط ويساعد على الإسترخاء .
10- الشوفان :
دقيق الشوفان يساعد في إنتاج مادة السيروتونين التي لها خصائص مضادة للأكسدة وتجلب لك الشعور بالراحة وتساعد على الحد من التوتر.
وأكل الدقيق بشكل يومي.. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد أظهرت دراسة أن الأطفال الذين يتناول الشوفان على الإفطار يجعلهم أكثر ذكاءً في الصباح . وقد أثبت بيتا جلوكان أن
الشوفان به ألياف قابلة للذوبان و التي تعطي إحساس بالشبع .
يتبـــــــع
أطعمة تقلل من مستويات التوتر والإكتئاب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق